Ausgangsniveau bereits nach sechs Wochen Stopp
Eine AKH-Studie von Univ.-Prof. Dr. Paul Haber, dem Leiter der Abteilung Sport- und Leistungsmedizin, zeigte, dass die positiven Effekte eines Bewegungsprogramms rasch abklingen, falls nicht kontinuierlich trainiert wird. Nach einem vollständigen Stopp wurde innerhalb von sechs Wochen wieder das Ausgangsniveau erreicht.
Ausdauersportarten zur Förderung der Gesundheit wie Laufen und Walking können auch im Winter problemlos im Freien ausgeübt werden, sofern dabei einige Verhaltensregeln beachtet werden. Dazu zählt vor allem den Wetterverhältnissen entsprechende Kleidung: Funktionswäsche aus Kunstfasern, die den Schweiß vom Körper wegleiten, darüber ein zweites Funktions-Shirt oder ein Fleece-Pullover und lange Trainingshosen gehören bei Minus-Temperaturen zur Standardausrüstung. Eine atmungsaktive Jacke dient als Wind- und Nässeschutz, reflektierende Materialien helfen dabei, in der Dunkelheit besser gesehen zu werden.
Mütze und Handschuhe nicht vergessen
Eine Mütze oder zumindest ein Stirnband sind ebenfalls wichtig, denn über den Kopf wird ein vergleichsweise großer Teil der Körperwärme abgegeben und die Nasennebenhöhlen sind sehr anfällig für Unterkühlungen. Auf Handschuhe sollte nicht vergessen werden und festere Sportschuhe mit einem ausgeprägten Sohlenprofil mit Längs- und Querblöcken sorgen für mehr Trittsicherheit.
Kleidung nach dem Zwiebelprinzip