Nützen Sie Ihre Bildschirmpausen
Nehmen Sie sich pro Übung 10 bis 15 Sekunden lang Zeit.
Atmen Sie langsam und gleichmäßig durch.
Stehen Sie nach jeder Übung kurz auf um sich auszuschütteln.
Die Arme über den Kopf strecken.
Die Hände schließen, die
Handflächen nach oben drehen und
kräftig nach oben drücken.
Die Hände hinter dem Kopf verschränken und den Oberkörper über die Sessellehne nach hinten neigen, dabei mit den Ellbogen nach hinten ziehen.
Die Hände hinter dem Kopf verschränken und den Oberkörper ausgiebig zur Seite neigen. Mehrmals die Seiten wechseln.
Mit einer Hand an die gegenseitige Schulter fassen und kräftig zur Mitte ziehen, den Kopf dabei zur angezogenen Schulter drehen. Danach die gleiche Übung in die andere Richtung.
Beide Arme nach vorne strecken und überkreuzen. Die Handflächen zueinander drehen und die Finger verschränken. Nun im Handgelenk abwechselnd nach links und rechts maximal beugen beziehungsweise strecken.
Die Hände in Brusthöhe fest gegenander pressen.
Die Beine gestreckt überkreuzen und kräftig gegeneinander drücken. Nach dem Beinwechsel dieselbe Übung noch einmal.
Die flache Hand gegen die Stirn halten und mit dem Kopf dagegen drücken.
Die flache Hand gegen den Hinterkopf halten und mit dem Kopf dagegen drücken.
Die rechte Hand gegen die rechte Schläfe halten und mit dem Kopf seitwärts dagegen drücken.
Die linke Hand gegen die linke Schläfe halten und mit dem Kopf seitwärts dagegen drücken.
Mit gestreckten Armen möglichst
nach unten beugen, dabei die Beine
grätschen und kräftig strecken. (red)
Quelle: Kammer für Arbeiter und Angestellte Wien