Wien – "Es langsam angehen und auf den eigenen Körper hören", das rät der Wiener Sportarzt Christian Gäbler nach den Feiertagen. Mit Bewegung an der frischen Luft liegen Festtagsbraten und Kekse schon weniger schwer im Magen. Dazu muss man nicht unbedingt einen Berg zum Skifahren haben, denn auch im Winter schadet Joggen an der frischen Luft nicht - im Gegenteil.

Die richtige Temperatur

Dabei gilt: Es ist besser, fünf Minuten zu gehen, als unter Qualen fünf Minuten zu laufen und dann drei Wochen lang nichts mehr zu tun, so der Rat des Mediziners. Bis minus zehn Grad ist Joggen kein Problem, erklärt Gäbler, Temperaturen darunter seien dagegen den Hardcore-Läufern vorbehalten. Nur wer an Übergewicht leide, sollte lieber auf Walken, Langlauf oder auch das Ergometer umsatteln.

Die richtige Ausstattung

Die richtige Kleidung für den Sport: Gute Funktionsunterwäsche, die den Schweiß nach außen transportiert. "Er bleibt so nicht am Körper und man verkühlt sich nicht", erklärte der Sportarzt. Ebenso wichtig: Kopf und Hände mit speziellen Hauben und Handschuhen für Läufer schützen. Ein Schal habe den Vorteil, dass man ihn bei tiefen Temperaturen über den Mund ziehen kann und so die gewärmte Luft ein- und ausatmet. Nicht vergessen werden darf auf das richtige Schuhwerk, vor allem im Winter sollte wegen der Rutschgefahr an ein gutes Profil gedacht werden.

"Zwiebellook"

Das Kälteempfinden ist natürlich individuell, aber laut Gäbler habe sich allgemein der Zwiebellook bewährt: Besser mit vier dünnen Schichten laufen als mit zwei dicken. Der Grund: Die Isolierung ist besser. Bei null Grad seien zwei bis drei Lagen Funktionswäsche ausreichend, über einem Unterhemd sollte man ein langärmliges Leiberl und einen Sweater tragen. Wer will, kann auch eine Funktionsweste drüber tragen. Bei Temperaturen unter null, empfiehlt Gäbler zusätzlich eine Gore-Tex-Jacke und –Hose. Auf keinen Fall sollte man auf Sicherheitsstreifen vergessen, denn in der kalten Jahreszeit wird es schnell dunkel.

Aufwärmen

Bevor es richtig losgeht, empfiehlt Gäbler: "Am besten locker losgehen oder lostraben" und fünf Minuten im Laufen kleine Dehnungsübungen wie Hopsalauf und Seitenlauf machen. Nach dem Joggen sollte dann ausgiebig gedehnt werden, rät der Sportarzt. Einen Tipp für Läufer mit Achillessehnenproblemen: "Circa fünf bis zehn Minuten vor dem Laufen sollte man die Achillessehne mit einer Thermocreme einschmieren." So wird sie schnell warm, denn die Kälte begünstigt sonst eine Entzündung von angegriffenen Sehnen. (APA/red)